男人健不健康，不妨测试一下，附自测表！测过的都说准

作为男人，不光想挣钱过上好生活，也希望自己夫妻生活也十分和谐！然而，很多男性却是一年不如一年，问题出现在哪？30 岁以后，男性身体内的雄性激素逐步下降，平均每年下降约1%~2% 。这影响的不仅是在床上的生活，男人肌肉、男人骨骼、男人风度……触觉、视觉、感觉，一切的一切，都会变。

自测：中老年男子雄激素是否缺乏

对以下每个问题回答 “是” 或 “否” ！

1.是否有性欲减退 ?

2.是否有体能下降 ?

3.是否有体力和(或)耐力下降 ?

4.是否有身高降低 ?

5.是否有生活乐趣降低 ?

6.是否有忧伤和(或)脾气不好 ?

7.是否有勃起不坚 ?

8.体育运动能力近是否有下降 ?

9.餐后是否爱打瞌睡 ?

10.近的工作表现是否不佳 ?

评价标准:

问题1或问题7或任何3个其他问题回答 “是”，即提示你要要十分注意喽！

雄性激素减少，会失去什么？

1、少了肌肉→胖得没有棱角

雄性激素可以调节肌肉和脂肪的比例，减少体内贮存脂肪，帮助肌肉更发达。缺少它，男人就会胖得哪里都是“弧线”造型。

2、少了欲望→在床上没有激情

雄性激素减少，其实就是睾丸酮 （产生性欲的重要物质媒介）减少后，性可能真的更多时候是在他的脑袋中，而不能付诸行动。

3、少了好胆固醇→血液变得黏稠

临床研究显示，性激素在男性体内有防止血管发生粥样硬化的作用，睾丸酮能降低血液中的坏胆固醇（低密度胆固醇），降低血液黏稠度。缺少它，好胆固醇也会减少，坏胆固醇增加，血液变得黏稠。

4、少了内分泌平衡→前列腺肥大

男人身体中也有微量雌激素，与雄性激素一起处于平衡的比例。雄性激素减少，雌激素就会增多，通过一系列微妙的生化反应，唤醒了前列腺细胞中的生长因子，使细胞增生，造成前列腺肥大。

雄起食谱，挽救激素这样吃！

1、优质脂肪酸

研究发现，脂肪的摄取可以提高雄性激素分泌水平，脂肪的摄取量占每天饮食总热量的 25%~30% 之间时为有效。采用低脂肪和高碳水化合物相组合的饮食。

含有丰富的欧米伽-3多不饱和脂肪酸的食用油都是不错的脂肪来源，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。

联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，在全世界推广欧米伽-3亚麻酸，建议日均摄入1000毫克亚麻酸。

深海鱼、苏麻油、胡麻仁油、核桃油中含量较多，日常可以多摄取一些。

2、动物内脏

动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

3、燕麦

燕麦提取物可以通过促进黄体生成素释放而提高雄性激素水平。因此燕麦粥是许多健美运动员的必选饮食。

4、富含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

5、含钙食物

钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有牛奶、大豆等。

此外，还有戒烟忌酒，避免熬夜，睡眠与睾丸酮水平之间存在的关系十分稳定。当人体处于平静状态时，睾丸酮水平就会上升，清晨时高。如果睡眠严重不足，睾丸酮水平以及精力就会大幅下降。

合理的膳食营养，加上健康的生活方式，更有利于身体的健康哦！

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